公告內容
資料來源:行政院衛生署國民健康局－運動須知(二)
運動傷害的預防與處理
規律適量的運動固然有益身心,但仍需有正確觀念與準備措施,才能避免不必要的運動傷害,這些觀念與措施包括：
(一) 避免運動傷害應注意事項
1.運動前先做暖身運動(warm-up)並續做伸展運動5至10分鐘
暖身運動可促進血液循環,使之均衡分佈於肌肉中,並達到逐漸增加體溫與肌柔軟性之效果,可有效預防運動傷害。
伸展活動可以有效增加關節活動度及肌肉伸展性,而減少運動的傷害;一般的運動僅做簡單伸展動作即可,但若要從事特別劇烈的運動,更需確實執行伸展運動。
2.運動後應續做緩和運動(cool-down)10至15分鐘,整個運動才算結束
運動後應留一些時間做緩和運動(如走步或伸展肢體),讓身體回復至休息狀態。活動量的逐漸減緩,有助於清除因運動而產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟。
3.運動時應使用適當裝備及護具
使用裝備首要考慮適用的鞋子,不同種類的運動應選擇不同功能設計的鞋子,例如：慢跑、快走需穿著慢跑鞋。運動時需要保護的其他身體部位包括頭部、牙齒、眼睛、膝蓋及肘關節等。
(二)運動傷害處置的基本原則
1.注意運動過勞現象
疲累及缺乏興趣,可能是運動量增加太快或太大所致,此時,需減少運動強度及頻數,以獲得足夠的休息。疼痛或不舒服則是另一個重要的警示,可能是運動過量甚至已造成傷害的徵象。
2.運動時身體若感覺不適,應立即休息並停止運動
休息可有效減輕因活動所引起的身體不適,並避免傷害繼續加劇。有傷害時,並應儘快找醫師。
3.休息、冰敷、壓迫、抬高是處理急性運動傷害的四大原則
運動時若發生急性挫傷、關節韌帶扭傷或肌肉肌腱拉傷均應立即休息、停止運動,同時對受傷部位進行冰敷,之後再用彈性繃帶施以壓迫性包紮,並抬高患部
冰敷要領：每次時間不超過二十分鐘,但可重覆多次使用。
料來源:行政院衛生署國民健康局－運動須知(二)
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